unoszenie biceps

[...] - stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x15-12-10-8 wznosy tulowia z opadu 3x 15 - stojąc - unoszenie barków ze sztangą 3x15 Biceps: - uginanie sztangi stojac 4x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3-4x10 - Przedramię: - uginanie [...]

Trening: Klatka: -wyciskanie na poziomej 2 serie -wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria Plecy: -wiosłowanie sztangą 2 serie -wznosy barków 1 seria Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] maszynie 3x8 rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x8 nogi: przysiady ze sztangą 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x20 uginanie nóg na maszynie 3x8 SOBOTA: barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] - sciaganie jedna reka na wyciagu podchwytem do dolu 3x10 CZWARTEK Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 -uginanie ramienia na modlitewniku 3x10-8 Barki -unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 -unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3x12 Nogi - przysiady ze sztanga [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielka -triceps 1seria-12 razy na ławeczce skosnej wyciskanie sztangi 1seria-20 razy szybkie krotkie brzuszki 1seria- 20 razy lezac unoszenie nóg i tak powtarzamy z 3 albo 4 razy chociaz czasem nam sie nie chce i robimy byle jak najgorzej nie che nam sie cwiczyc tricepsa.Ale chcialbym cwiczyc [...]

[...] tułowia &middot; martwy ciąg &middot; ściąganie wyciągu przed siebie &middot; wyciąg poziomy siedząc Barki: &middot; wyciskanie hantelek &middot; unoszenie hantelek bokiem stojąc &middot; unoszenie w opadzie CZWARTEK: Klatka: &middot; wyciskanie sztangi na ławce poziomej &middot; wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. piatek Barki -arnoldki 10,8,6,6 -wyciskanie z przodu 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -unoszenie sztagielek w opadzie tyłowia 12,10,8,6 a teraz moj nowy plan :) poniedziałek: klatka -wyciskanie głowa w dół 8,8,6,6,4 -w.głowa [...]

[...] DODAJ COS NA PROSTOWNIK - 3SERIE WZNOSW TULOWIA Z OPADU PO 12-15 POWT. biceps uginanie mlotkowe 3x8 uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6 -NJAPIERW SZTANGA piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,6,4 unoszenie sztangielek przodem 10,8,6,4 -BEZ PROGRESJI. JA PROPONUJE JESLI CHCESZ [...]

[...] 3 serie po 10 Sroda - Plecy - Drazek 4 serie po 10 - Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 - Martwy ciag 4 serie po 10 ( z malym obiaczeniem ) Biceps - unoszenie szangi stojac 3 serie 121210 - unoszenie hantelka o kolano 3 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 1210108 ,,wypady '' 4 serie po 10 ,,syzyfki '' 4 [...]

Znowu ja Poczytałem trochę o tym ACT i chyba będe zaczynał z takim treningiem: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangielką na ławce w gore 10/8/8/6 unoszenie sztangielek stojąc młotkowym 10/8/8/6 czwartek (klatka, triceps) -klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół [...]

[...] stojac podchwytem 8-12*4 -uginanie ramion z hantlami siedzac 8-12*4 Dzien 3 Barki BRZUCH -wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-12*4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 12 powtorzen z tym samym ciezarem Brzuch -brzuszki na lawce skosnej 5*20 -unoszenie nog w podporze 5*15 -skrety tulowia 5*20 [...]

[...] na modlitewniku 1s - uginanie sztangielek siedzac mlotkowym 1s Triceps: - wyciskanie franc. lezac 2s - sciaganie drazka 1s Barki: - wyciskanie szt. zza glowy stojac 2s - unoszenie ramiom w przod 1s (najlepiej sztanga, kolem ciezarowym czy sztangielka????) Nogi: - wypychanie ciezaru na maszynie 1s - uginanie nog w lezeniu 1s Brzuch: - sklony [...]

[...] 1x podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x wiosłowanie sztangą 1x wyciskanie na skośnej 1x wiosłowanie sztangą 1x szrugsy 2x barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 1x unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 1x unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1x bic + tric francuskie wyciskanie sztangi 1x uginanie ramion ze sztangą 1x francuskie [...]

[...] 1s" -- na bica masz tyle samo serii co na klate a na trica tylko co, z tych trzech miesni bic jest najmniejszy "Barki: - wyciskanie szt. zza glowy stojac 2s - unoszenie ramiom w przod 1s (najlepiej sztanga, kolem ciezarowym czy sztangielka????) " -- zrób wyciskanie z przed głowy, a unoszenie ramion w prżód jest na pzednie [...]

[...] 3s, sciaganie drazka wyciagu 3s brzuch czwartek plecy i biceps plecy 4cw: drazek 4s, wioslowanie 4s, przyciaganie dolnego do brzucha 3s, lawka rzymska 4s biceps 3cw: sztanga unoszenie 3s, sztangielki z supinacja 3s, modlitewnik sztanga 3s sobota nogi i barki nogi przysiady, suwnica, prostowanie i uginanie nog, barki: unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 10-8-6 &middot; wsłowanie sztangielką opad 3x10 &middot; martwy ciąg 3x 10-8-6 Barki: &middot; wyciskanie hantelek 3x 10-8-6 &middot; unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 &middot; unoszenie w opadzie 3x10 CZWARTEK: Klatka: &middot; wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-8-6 &middot; [...]

[...] ze sztangą na barkach- 1 seria -wspięcia na palce ze sztangą na barkach- 2 serie -wspecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach-1 seria 7.brzuch -brzuszki- 2 serie -unoszenie nóg w opadzie-1 seria pomoc i korekty mile widziane:) mam pytanie czy ciężar którym wykonujemy ćwiczenie np. w wyciskaniu na klate w poziomie to zmieniamy ten [...]

dzieki za odpowiedz a chcialem sie zapytac te przykladowe cwiczenia : a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( - Podciąganie na drążku [...]

[...] dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz) - 1x201x12 Triceps Stojąc, [...]